Entspannung

Stress ist heutzutage leider ein häufiges Phänomen im Alltag. Immer mehr Menschen empfinden Arbeit, Schule, Freizeit oder die Bewältigung der alltäglichen Herausforderungen als stressig. Folgen von Stress äußern sich in psychischen oder körperlichen Beschwerden.

Wie äußert sich erhöhter Stress?

psychisch

• man hat das Gefühl, ständig etwas erledigen zu müssen oder den Dingen hinterherzulaufen („Hamsterrad”)
• oft führen bereits „kleine” Herausforderungen zu Überforderung
• Termine können nur mit großer Anstrengung oder nicht eingehalten werden
• man fühlt sich schon am Morgen müde und abgeschlagen
• man empfindet, zu wenig Zeit für angenehme Dinge oder sich selbst zu haben
• man ist gereizt, aggressiv, ungeduldig
• Versagensängste häufen sich
• Zukunftsängste treten auf

physisch

• Angespanntheit, Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Verspannungen
• Herzrasen
• Entzündungen
• anfälliger für Krankheiten
• Trägheitsgefühl

 

Wie geht man mit Stress und Überforderung um?

• Entspannungstechniken zum Stressabbau (z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Atemtechniken, Phantasiereisen, Aufmerksamkeitslenkung, Qi Gong)
• Zeitmanagement erlernen und umsetzen
• die eigenen Grenzen erkennen und diese sinnvoll setzen
• für sich selbst die wichtigen Dinge im Leben erkennen und diesen Vorrang geben
• zum Selbstschutz lernen, „nein” zu sagen
• dem Stress in Beruf und Alltag mit einfachen, schnellen Mitteln begegnen (kurze Übungen zum Stressabbau, Atemübungen)